高血压是一种无形的杀手，并不是所有的高血压患者都需要吃药。高血压小于100毫汞柱，血压低于160毫汞柱；没有吸烟、酗酒、高血压、高血糖；没有心脏.脑，肾等器质性疾病；如果没有疾病，如果能达到上述情况，就不需要服用降压药。此期间血压将维持在正常水平。

高血压病人不服药，如何控制血压？

1.低钠饮食。

每天食用盐时，摄入低钠饮食能使血压降低2~8毫汞柱，一般人每天都要吃盐，这6克不只是食盐，还包括酱油.加盐的调味料.如味精、蚝油等，还有食物中的盐分，6克盐和一瓶啤酒的盖子一样多。摄入盐分和高血压成正比，也就是说，摄入盐越多，发生高血压的风险就越大。烹调的时候尽量少放调料，可用柠檬汁或葱姜蒜代替，或者用蒸锅炖。少吃含盐量高的加工食品和调味品味道。

2.平衡饮食。

维生素、矿物质、氨基酸、糖、水、纤维素、脂肪等是人体所需的营养素。葡萄糖.氨基酸及脂肪主要是供给人体能量，需配合适量。脂肪酸为30%能量，葡萄糖为50%~60%，其余为氨基酸。日常饮食中所吃的主食，如面条、薯类等，淀粉水解后会转化成葡萄糖；脂肪指各种肥肉、油、脂肪酸食物；蛋类、瘦肉、奶类等；能够提供人体氨基酸；从粗粮中获取维生素和纤维素；新鲜蔬菜和水果。均衡饮食血压可以降低8~14毫汞柱，降低心血管疾病的风险。

3.控制体重。

肥胖和超重是高血压的独立危险因素，女性腰围超过85厘米、男性腰围超过90厘米属于肥胖。内脏肥胖与高血压关系密切，体内脂肪含量越高，发生高血压的危险性越大。能量摄入超过能量代谢会导致身体肥胖，此种人要管住嘴，要控制每日摄入热量，多参与户外活动以减轻体重，锻炼时应遵循循序渐进的原则，不操之过急，6个月内体重减少15%~10%左右。

4.体育锻炼。

当今社会，人们的生活节奏越来越快，脑力劳动虽有所增加，但体力劳动减少，久坐不动，也带来了一系列问题。平时要多做有氧运动，比如骑自行车.慢跑.快走或游泳等，每天锻炼30~60分钟，一周5~7天。要坚持很久才能看到效果，但不能做剧烈的运动，否则血压会突然升高。

温馨提示

在日常生活中，要戒烟，不要喝酒，不要喝酒。要适时地缓解压力，高压力可激活交感神经，增加血管紧张素的活性，加快心跳，导致血管收缩和血压升高。假如三个月的血压还很高，就需要在医生的指导下合理应用降压药物。不能熬夜，也不能睡太多。