坐骨神经痛在生活中很常见。若平时不注意腰部护理，极易诱发腰椎间盘突出，从而压迫坐骨神经，引起疼痛，主要表现为腰腿痛。因为青少年骨骼发育不成熟，如果平时不注意坐姿，很容易导致脊柱弯曲，诱发腰椎间盘突出。压迫坐骨神经会引起疼痛。那么如何预防腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛呢？

预防应从学校、家庭、工作和职业前培训开始。了解正确的劳动姿势，注意劳动保护，避免加速腰椎间盘退变和基于腰椎间盘退变的损伤。预防措施应从以下几个方面入手:

1.坚持健康检查:青少年或工作人员应定期进行健康检查，注意检查脊柱是否有先天性或特发性畸形。如果出现这种情况，以后很容易出现背痛，诱发椎间盘突出。对从事剧烈腰部运动的工作者，如运动员、杂技演员，应注意检查是否有椎弓根骨折。如果有这样的结构缺陷，应加强对腰部和背部的保护，防止反复损伤。

2.纠正不良劳动姿势。背部重物时，胸腰稍微向前弯曲，髋膝稍微弯曲，步子要稳定，步子不能太大。扛重物时，身体先蹲下，腰要挺直，胸要直，起身要靠下肢用力，起身后稳住身体再走。正确的站姿应该是：膝关节微弯，臀部轻微收缩，腹肌自然收缩，能使骨盆轻微后倾，腰椎轻微伸直，减少腰骶角度，增加脊柱支撑，减轻椎间盘负担。长时间站立，可以改稍微休息一下的姿势，就是一只脚向前半步，让体重放在一只下肢上，另一只下肢稍微休息一下，两边交替。

3.加强肌肉锻炼强大的背部肌肉，可以防止背部软组织损伤，锻炼腹肌和肋间肌，增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。以下是一些简单易行的锻炼方法:

抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽可能靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续做20-30次。

五点支撑法:仰卧位屈膝，以脚跟、肘部、头部为支点，抬起骨盆，尽量平整腹部和膝关节，然后慢慢放下，一起落下，连续20-30个动作。

以上动作必须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。

飞燕点水运动。也就是说，患者俯卧在硬床上，先上肢后伸，头背尽量后仰，然后下肢并拢后伸，全身翘起，腹部着床，持续15~30秒，每次30分钟，每天两次以上。

第四，避免体重过重。

上述内容介绍了预防腰椎间盘突出引起坐骨神经痛的方法。其实首先要预防腰椎间盘突出，所以平时要避免腰肌劳损，不要久坐，多运动，多运动腰部。