“三九”即为冬至后的三个九天，今年的三九天在（1月9日），这一阶段往往是一年中阴寒之气尤盛的时期。此时天寒地冻，阴极阳衰，人体阳气敛藏，气血循环不畅，很容易受寒邪入侵而患病或复发旧疾，尤其易患咳嗽、体虚胃寒、腹部冷痛等。

 

但俗话也说：“夏养三伏，冬补三九。” 三九天同样也是养生的好时机，尤其适合补阳以驱寒、养精蓄锐，调理身体。 

这段时间，衣食住行有哪些需要注意的，应该怎么养生好呢？一起跟随济德中医专家来详细了解。

三九养生，健康一冬

饮食宜温补

三九天气寒冷，与肾脏相应，因而以补肾为要，温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助身体御寒，温肾助阳；因为五行冬季与水相应，五色应黑色，所以黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物宜于冬季养肾，可适量多吃些。此时，由于室内外干燥，空气湿度很低，还要注意及时补充水分。

起居宜养藏

为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

运动宜轻缓

晴朗的天气下，适度参加户外活动，气候寒冷的恶劣天气里，要尽量减少外出以减少对身体的影响。 

冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、八段锦、太极拳、散步等。

宜调节情志

注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，静心等待寒冷过后的春色。 

 

强强组合：三九贴+膏方

中医认为，人与自然是和谐统一的整体，在疾病的调治过程中，将平衡人体阴阳与四季气候的特点有机结合，会有事半功倍之效。因此，冬季养生可充分利用这一节点，注重“固阳气、防寒邪”，给身体打个好底子，整个冬天都暖和。

三九贴

冬季天气寒冷，阳气虚弱，因此选在“三九”时段采用具有辛散温通功效的中药进行穴位贴敷治疗，通过药物经皮肤和穴位的吸收，直达病所，发挥药物的“归经”作用，激发周身之经气，振奋人体相应的脏腑功能，可扶正祛邪，调补阴阳，达到未病先防、既病防变的目的。