节气 | 大寒至，冬将尽！济德中医：做到这3点，养生迎新春
大寒（2024年1月20日）是二十四节气的最后一个节气。大寒同小寒一样，都是表示天气寒冷程度的节气，大寒是天气寒冷到极致的意思。大寒仍处于寒冬时期，降雨少，气候干燥，常有寒潮、大风天气。冬去春来，大寒一过，又开始新的一个轮回，我们也将在新年到来之际，走向更为明媚温馨的前方。
大寒养生“两不”
大寒节气是自然界阳气深藏而阴寒尤盛的时期，体虚的人以及年老体弱的人，稍不留意就可能旧病复发或添增新病。养生应注意祛寒保暖，潜藏阳气，以顺应“冬季闭藏”的特性。具体怎么做呢？一起来了解看看。
壹
不伤阳气，注意保暖
中医认为，寒气容易损伤人体的阳气。人体内的血液得温则易于流动，得寒就容易停滞，甚至引起淤血阻滞，从而加剧心脑血管疾病的发作风险。
中医认为，头为诸阳之会、心为阳脏贯通胸背、寒易从脚而生，因此，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位，年老阳气弱者更应注意。出门应戴好帽子，避免湿发出门；胸背部多加件衣服避寒保暖；选择舒适保暖性能好的鞋子，并经常用热水泡脚。
早上应尽可能晚起，等到中午或下午阳光晴好的时候可到户外活动一小时左右。在晴好的冬日，可以在室外伸出手脚，让阳光直接洒在手脚上，也可以背对着太阳直接晒背。
贰
不损阴津，少劳心神
大寒期间养生的另一个重点在于滋阴。在起居方面，如果室内常开暖气或者空调，除了注意经常通风之外，可以使用些空气加湿器之类以提高空气中的湿度。晚上睡觉如果用电热毯，也尽量不要开过夜或开太热。
阳气偏盛、易便秘和上火的人群，更不要刻意进补，要逐渐向清淡饮食转变。可以吃些核桃、板栗、龙眼、山药、萝卜等温性食物。
这个季节感冒多发，在饮食中可适当增添一些具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、辣椒、生姜、大蒜、茴香等，但不可过量。另外，还要清清肠胃，适当吃一些健脾祛湿的食物，如山楂、柚子、粥等。
尽可能增加饮水量，不要等口干后再喝水。每天入睡前和起床后，都要喝一杯温水。洗澡前后也各喝一点水，以补充流失的水分。
大寒时节，切忌运动过量，出汗太多，避免阳气随汗液而出，受到损伤。锻炼应选在广场向阳的地方进行，运动项目可根据自己的喜好，选择快走、慢跑、广场舞、八段锦等。运动强度根据自己的身体状况而定，以微微出汗为好。
时近春节，是工作较为忙碌时，加上家里扫撒庭院、采办年货等准备过年，人也容易疲劳，耗精伤神。适当休息、保持心情平静对养阴也很重要。
大寒常按“三穴”
壹
期门穴
大寒养生重在调节肝胆经，期门穴在《伤寒论》中为疏泄肝胆的穴位，对调理肝脏有很好效果。定位：期门穴位于乳头正下方，第六肋骨间隙，人体前正中线旁开4寸。
贰
太溪穴
按摩太溪穴可滋补肾阴，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。
定位：太溪穴位于足内侧，内踝骨后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
叁
关元穴
按揉关元穴可补益阳气，对神经衰弱、失眠、手脚冰冷等症状有效。
定位：关元穴位于肚脐下3寸的地方，在腹中线上。
大寒调补正当时
《素问・ 四气调神大论》“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”是中医因时制宜养生原则之一。谓秋冬之时，万物敛藏，养生者宜顺时而养，秋收冬藏，在秋冬季节尤其是冬季须护藏阴精，使精气内敛，以润养五脏。大寒时节阳气收藏，因而尤其适合调补。
壹
膏方
膏方是一种将中药饮片反复煎煮，去渣取汁，经蒸发浓缩后，加阿胶等动物胶质、滋补细料及黄酒、蜂蜜、糖或木糖醇制成的半流体状或固体状物称为膏剂。膏方的精髓在于因人、因时、因地辨证施治，调和阴阳五行、五脏六腑、气血津液之盛衰，使人体达到“阴平阳秘”的状态。
一人一方，量身定做，膏方以补虚纠偏，平衡阴阳，调和气血，协调脏腑功能为主要目的，以其力专效宏、效力持久而成为了人们冬季养生调补的好选择。
贰
三九贴
“三九贴”是依据中医“天人相应”理论，顺应四时特性的一种内病外治疗法。大寒时节，正逢四九与五九期间，在三九天内将配制的中药贴贴敷于相应的穴位上，通过刺激腧穴经络平衡人体阴阳，有助于调节机体免疫力，缓解症状，固本扶正、改善体质。